ile jeść

[...] szło by to lepiej. Boję się, że Was zanudziłam początkiem i nikt nie dotarł do końca, ale teraz pytanie: co sądzicie? np. 2200 w dni nietreningowe i 2500 w dni treningowe? O ile w ogóle będę w stanie dobić do takiej kaloryczności zdrowym jedzeniem, chyba głównie jajkami ;-) Z czego może wynikać to, że ciągle wyglądam tak samo? Cieszyć się tym czy [...]

[...] +/- 1800kcal z czego 70gr węgli (teraz to głownie z truskawek), 140 gr białka i tłuszcze Wymiary podałam te co pamiętam. Później z domu uzupełnię, ale najszersza jestem właśnie w okolicach brzucha, wiadomo Wiem, że każdy przypadek musi być rozpatrywany z osobna i na tyle na ile jesteście w stanie mi coś doradzić, to bardzo proszę o sugestie

[...] normalnie się odżywiać i jeść więcej i częściej to od razu płaskiego brzucha mieć nie będziesz. więc wtedy przetrzymaj trochę, nie zmieniaj w nowej diecie nic, jedz ile musisz a gwarantuję Ci że po paru dniach, może szybciej, może wolniej, nie wiem, brzuch wróci do normalnych rozmiarów, trawienie się ureguluje, i będziesz mogła już jeść [...]

[...] mniej i jemy mniej jesli spozywamy odpowiednie ilosci bialka,to spalanie mięsni ograniczamy do minimum,zawsze jakiś % stracimy,ale da sie zabezpieczyc przed tym nie wiem ile ja jem - ale gdzies przy wadze 100-90kg jadlem 2tysie z hakiem 2,000-2,300 o ile dobrze pamietam ba teraz wazac 15kg mniej tyle samo jem i nadal chudne (trace fat) a [...]

[...] na JEM/NIE JEM i po prostu nie mogę władować w siebie takiej ilości żarcia @@-) skoro nie mozesz w okresie potrenigowym (np krotkie okno od treningu do snu) zjesc tyle ile potrzebujesz - zakladam ze maksymalny hardgainer :-) wtedy logicznym jest ze musisz sie jesc wiecej - i wtedy jedyna opcja jest posilek (kilka ?) przed trenigiem a to [...]

[...] ryżu, ale wypchać sobie żołądek nie jest trudno, a samopoczucie do dupy. Jaki optymalny byłby stosunek ww prostych do złożonych? Jak sprawa ma się w DNT? Ile pasowałoby dobić tłuszczy (80-100g?) a ile max ww (150g?)? Sytuacja rozpatrywana na przypadkowym osobniku o wadze 75kg, 180cm wzrostu i BF% ~13-14% - zupełnie przypadkiem mam podobne %-)

[...] troche poschodziła. No ale, że akurat zbliżały się już święta, siłownie nie czynne itd. to te 2 tygodnie traktowałem luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również nie zawsze 6, a np. 5 przez pare dni pod rząd, zaraz po wigilii pokręciłem troche aero np. w II dzień świąt, jako, że siłka zamknięta to [...]

dzięki za link, bardzo podoba mi się temat "podstawy układania diety" jednakże wiem CO mam jeść, wiem KIEDY mam jeść, tylko NIE WIEM ILE mam jeść. Mógłby ktoś napisać? Albo podać jakiś przelicznik czy coś.

[...] z dzemorem albo gofry do tego lod oyeb albo jakis shake na zimno z truskawek slaba opcja - bo malo wegli moze byc - ale taki shake moze jesc codziennie - truskawki mają o ile sie nie myle 6gram wegli wiec jelsi shake to np. bananowy jesli chodzi o off to glownie od zelastwa chce odpoczac, jesli chodzi o diete i wegle to tez nei zamierzam [...]

Nie napisałeś nigdzie ile kalorii dziennie spożywasz liczyłeś wogóle to?Chcesz przytyć rozumiem?Po treningu na siłowni czy SW powinieneś zjeść 2 obiad a nie podwieczorek po wysiłku fizycznym musisz uzupełnić nie tylko białko ale i węgle.Do tego białka po treningu weź 80 gr płatków owsianych lub 80 gr ryżu .Staraj się jeść więcej [...]

[...] kare. Proszę Pati przemyśl to wszytsko, pooglądaj swoich czlonków rodziny, przemyśl co chcesz, uświadom sobie co musisz poświecić by miec szczupła sylwetke, powiem jedno o ile w przyszłości bedzie ci wolno jesc więcej ww niz na tej diecie o tyle kazdy powrot do ciasteczek, większej ilosci chlebka, ziemniaczkow itd... zaowocuje zmarnowaniem [...]

[...] sobie pozwolić, ale nie częściej. Alergia - jak zacząłem ćwiczyć, oparłem swoje śniadania o jajka i uczulenie wyskoczyło a bardzo lubię suchy zamiennik na uczelnie hm.. a ile spedzasz tam czasu? ja do szkoly wrzucam sobie piers z indyka wlasnej roboty+2 kromki chleba, bo nie zabardzo mam mozliwosc przychodzenia z pojemnikiem, ale na uczelni [...]

[...] że pod wieczór powinno się jeść jak najmniej węglowodanów, a najwięcej białka. To jak to jest? a jak Ci napisałam? Ty za to uparcie dajesz jedno białko z jajka i chleb.... Sprawdź w tabelach ile masz w tej kolacji węglowodanów a ile białka Nadal nie wiesz co to jest posiłek ryż z marchewka nim nie jest, bułka z margaryną również nie....

Day 24 Wczoraj zrobiłem sobie dnt , ale diety jakoś nie dałem rady utrzymać , na noc zjadłem ile mogłem ale dobiłem tlyko chyba do 2000 kcal .. musze sie naprawde wziąść garść i zacząć wstawać5-6 rano wtedy jeszcze jakieś porządne śnaidanie wejdzie i na trening , po treningu głód też będzie więc mam już 2 posiłki zjedzone ( min 1500 kcal) a [...]

[...] za odpowiedź. Nie spodziewałem się takiego zainteresowania. No więc jeżeli chodzi o siłownie, to domyślam się, że taka odpowiedź padła z mojej winy - nie napisałem dokładnie ile mam czasu. Właściwie jak teraz patrze to nie napisałem prawie nic za co przepraszam. No więc mam 181 cm wzrostu, więc waga 80kg niby nie wydaje się duża, ale jednak źle [...]

[...] przyłożysz to będzie źle :-) A co do diety to juz wczoraj musialem zjesc inaczej bo z pojemników zimne posiłki jadłem z 2 tygodnie a wczoraj pierwszy dzień w tym roku cały w domu więc wykorzystałem ;-) Laura - no bardzo podjadłem owoce były po treningu ;( A co do kukurydzy na masie ja laduje ile mi sie podoba, ale dziennie nie moglbym jej jeść :D

Okna niestety nie mogę przedłużyć, w domu jestem po 17-tej, i wtedy zaczynam jeść, a tuż przed snem nie mogę jeść, bo niezbyt dobrze mi się śpi. Licząc z tego wzoru co podałeś, to wyszło ok. 2850kcal, bardzo podobnie jak na tym kalkulatorze (chyba ta sama metoda, o ile pamiętam).

I tak strassznie dużo tych ćwiczeń masz, ewentualnie wywal suwnicę i porób seated leg curls Co do jedzenia - ja NIGDY nie ważę. Mniej więcej tylko wiem ile czego jeść. Pytam się po co ważyć? Jutro wyjdziemy na scenę? Nie... Co do tego gościa, powiem tak - niech sobie gada. Wygląd nie zawsze idzie w parze z wiedzą. Ten gość ewidentnie ma pewne [...]

Posilek 1 z owsianki wywal mleko, zrób z wodą zrób sobie do tego jajecznicę np. z pomidorem Posilek 2 jak Ghorta wspomniala - to przekaska ugotuj sobie 2 jajka albo 100g mięsa, 2-3 kromki razowca i do tego pomidor albo omlet - 2 jajka, mąka np. jaglana, gryczana + owoc albo warzywa Posilek 3 jest w miarę ok Posilek 4 Jak pierwszy - owsianka na [...]

to nie mogłaś na śniadanie całych jaj? to ile masz dziennie jeść kcal?